ニキビを予防するには
【基礎知識 - ニキビを予防するには】
ニキビを予防するには①：生活習慣の改善
ニキビは毎日の生活習慣や、精神的なストレスが原因で起こります。ニキビができにくい肌環境を整えるためには、「ストレスを溜めない」「清潔・衛生的にする」「一定の生活リズムを心がける」「１日の中で体を休ませる時間を取る」ことが大切です。日本人の睡眠時間は海外の人と比較をしても短いといわれており、ニキビ予防のためには1日6時間以上の睡眠が望ましいといわれています。睡眠時間を確保することで睡眠にはニキビの原因となるストレスや疲労を回復することができます。
他にも、顔が触れる寝具やフェイスタオルは毎日取り替えるなど、生活環境を常に清潔にすることを心がけ、雑菌が顔に付かないようにすることが大切です。身だしなみという点においては、服装が重要ですがニキビ予防という点では顔に触れる、タオルや寝具などを清潔に保つことが重要になります。
毎日食べる食事もニキビを予防するためには非常に大切です。職場の方との付き合いや、ストレスや疲労が溜まると、食事量や飲酒量が増えてしまい、食事内容が偏ってしまうことがあります。この状態を続けていると体が必要とするビタミンやミネラルが不足しがちになり、ニキビが出来やすい肌環境になってしまいます。そのため、毎日バランスの良い食事を心がけ、野菜、たんぱく質を中心によく噛んで食べることが大切です。
油分の多いお肉やてんぷら、唐揚げなどの揚げ物を毎日食べていると、皮脂の分泌が活発になってしまいます。チョコレートやケーキ、アイスクリームなどの糖分が多く含まれるものを食べると、同じように皮脂の分泌が活発になり、ニキビの原因になります。ニキビは１つの原因だけではなく、いくつかの要因によってできてしまうため、トータルバランスを考えて生活習慣を改善していくことが大切です。
・ニキビを予防するには②：食生活の改善
ニキビは便秘などによっても引き起こされるため、バランスの良い食事を摂ることで、腸の働きが改善されニキビを予防することができます。
摂取したい食べ物
ニキビ予防のために積極的に摂取したい食べ物は、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜やフルーツなどの食べ物で、特にビタミンB群の摂取が望ましいとされています。ビタミンB群が多く含まれている食べ物には、卵や魚類、大豆やチーズがオススメで、それと合わせて緑黄色野菜などビタミンCが豊富に含まれているものを一緒に摂取することで、より効果が期待できます。
控えたい食べ物
反対に食べるのを控えたいものは、糖分が多く含まれているスナック菓子やケーキ、チョコレートなどのお菓子類、バターやクリームなどの脂肪分の多く含まれているものです。油分が多く含まれているため、皮脂の分泌が活発におこなわれるようになり、ニキビが出来やすくなってしまいます。
飲み物を飲むタイミング
他には、コーヒーなどカフェインが多く含まれている飲み物を飲むタイミングも大切で、飲みすぎると寝つきが悪くなり、睡眠の妨げになります。
・ニキビを予防するには③：お肌のスキンケア方法
ニキビ予防をするためには、アクネ菌を取り除くことが大切なため、洗顔が重要になります。ただし、洗顔のし過ぎは逆にニキビが増える原因になるので、注意が必要です。洗顔の際は、髪の毛が顔にかからない様にし、肌への刺激を最小限に抑えましょう。お風呂に入って顔を洗う際は、まずクレンジングをおこない、体や頭を洗った後に最後に顔を洗うという順番がオススメです。
・ニキビを予防するには④：スキンケアの注意点
大人ニキビは、通常生活習慣の乱れや食生活の偏りによって発生してしまうといわれています。しかし、最近では過度なスキンケアやエステなどの施術によって、ニキビの症状が複雑化し、治りづらくなっている場合があります。ニキビができると早く治したい気持ちから、ゴシゴシ何度も洗ってしまいがちですが、肌へ過度に負荷をかけてしまいニキビが悪化する原因にもなります。なるべく丁寧に優しくケアすることが大切で、女性の場合は化粧品に含まれている油分が多いと、症状の回復が遅くなってしまいます。
まとめ
ニキビを予防するのに最も効果的なのは、正しいスキンケア方法で肌を整えることと、基本的な体質改善です。日頃から、暴飲暴食や、不規則な生活リズムは避け、規則正しい生活リズムを心がけ、食事内容についてもビタミンが豊富に含まれている食べ物をバランス良く摂取することが大切です。スキンケア方法についても、皮脂が原因であれば毎日何度も洗顔した方が良いと思われがちですが、何度も洗うことは皮脂を取りすぎてしまうため、皮脂の分泌を促進してしまいます。発汗によって毛穴が開き、毛穴の詰まりを取り除くことができるので、お風呂で半身浴や、顔に暖かいタオルを置き顔の表面を温めることで、毛穴が開き、皮脂が溶けるため毛穴詰まりには効果的です。正しいスキンケア方法で、ニキビを改善してニキビ予防にも役立てましょう。